Как улучшить ток крови во всем теле?

3

Содержание

  • Причины плохого кровообращения в теле
  • Регулярные упражнения
  • Массаж
  • Водные процедуры и закаливание
  • Чеснок
  • Куркума
  • Острый перец
  • Темный шоколад
  • Советы для лучшего тока крови

Кровь — жидкость, снабжающая живительным кислородом весь организм. Без правильной работы кровеносной системы тело человека сильно страдает и постепенно может потерять жизненные силы. Без нормального кровообращения ткани организма получают питательные вещества и кислород несвоевременно или в недостаточном количестве, что ведет к сбою их функций и вызывает болезни. Почему ухудшается кровоток? И как его нормализовать?

Причины плохого кровообращения в теле

Когда кровь плохо циркулирует в организме, люди часто испытывают следующие характерные симптомы:

  • онемение и покалывание в разных участках тела,
  • холодные и влажные конечности,
  • нерегулярное сердцебиение,
  • хроническая усталость и сонливость,
  • головокружения,
  • головные боли,
  • ломкость волос,
  • сухость кожи,
  • мышечные судороги,
  • боли и отеки в ногах.

Плохое кровообращение может влиять на все тело, включая мозг, сердце, печень, почки и конечности. Это может стать причиной развития множества проблем со здоровьем. Среди распространенных факторов плохой циркуляции крови:

  • сидячий образ жизни,
  • неправильное питание,
  • курение,
  • чрезмерное употребление алкоголя и кофеина,
  • плохие привычки питания,
  • стресс,
  • переутомление из-за длительной работы.

Но, помимо внезапного, острого ухудшения кровотока, врачи выделяют еще хроническое нарушение кровообращения, когда оно развивается медленно и постепенно прогрессирует. Причинами тому могут быть:

  • сахарный диабет,
  • гипертония,
  • атеросклероз,
  • ишемия,
  • варикозное расширение вен,
  • повышенный уровень холестерина,
  • лишний вес,
  • пожилой возраст (более 60-70 лет),
  • беременность,
  • заболевание щитовидной железы,
  • проблемы с нервной системой,
  • анемия,
  • пищевые аллергии.

Но кровь можно «разогнать» и нормализовать ее течение. Для этого важно поддерживать правильный образ жизни, двигательную активность, выбирать здоровую диету с включением некоторых полезных для кровообращения продуктов. Если же проблему не удается решить домашними средствами, то важно своевременно посетить врача и при необходимости пройти обследование.

Регулярные упражнения

Самая распространенная в современном обществе причина плохого кровообращения — гиподинамия. Даже если нет необходимости следить за лишним весом, физические упражнения необходимо выполнять ежедневно, чтобы укреплять мышцы и поддерживать тело в тонусе. Достаточно выбрать несложную программу тренировок на 15-20 минут, включающую несколько аэробных движений. Если регулярно выполнять несложные упражнения и больше двигаться, то кровь будет течь по сосудам равномерно и правильно.

Помимо этого, желательно каждый день (или хотя бы 4-5 раз в неделю) совершать прогулки на свежем воздухе по 20-30 минут. Полезно 2-3 раза в неделю посещать бассейн, устраивать заезды на велосипеде или пробежки по лесопарковой зоне. В течение рабочего дня следует выделить время на перерывы, чтобы размять ноги и руки. Перебарщивать с физической нагрузкой не стоит, особенно если нарушения кровообращения хронические. В таких случаях лучше посоветоваться с врачом.

Массаж

У этой процедуры есть масса преимуществ для здоровья. Если массировать тело регулярно, кровь будет гораздо меньше застаиваться в определенных участках и равномерно омывать все органы. Расслабляющий массаж помогает расширять кровеносные сосуды, что, в свою очередь, способствует нормальному кровообращению.

Для лучшего эффекта рекомендуется разогреть растительные масла для массажа. Желательно чередовать мягкие и сильные движения рук, направленные к области сердца, чтобы хорошо разогнать кровь и лимфу. После окончания процедуры полезно принять расслабляющую теплую ванну или душ. Повторять несколько раз в неделю.

Водные процедуры и закаливание

Гидротерапия — еще один простой и эффективный способ улучшить кровообращение. Благодаря воздействию теплой воды, кровеносные сосуды расширяются и кровоток налаживается. Для этого полезно посещать сауны, принимать теплый душ, ванну несколько раз в неделю. Постепенно можно приучать тело к холоду, обливаясь водой с постепенным снижением температуры. Хорошо помогают разогнать кровь растирания влажным полотенцем. Замечательно сочетаются с водными процедурами физические упражнения. Аквааэробика в этом плане будет как раз кстати.

Чеснок

Он издавна применяется в народной медицине для улучшения здоровья сосудов и кровеносной системы. Чеснок помогает снижать кровяное давление и предотвращает агрегацию тромбоцитов. Он эффективен для профилактики образования бляшек, скопления кальция в артериях и снижения риска развития атеросклероза. Официальные исследования в 2006 году подтвердили пользу чеснока для сердечно-сосудистого здоровья. Рекомендуется съедать по 2-3 мелких чесночных зубчика ежедневно до еды. Их можно чаще включать в обычный рацион в качестве приправы. Но у людей с чувствительным желудком и наличием язвы этот овощ может спровоцировать раздражение, поэтому перед его регулярным приемом лучше проконсультироваться со специалистом.

Куркума

Эта восточная специя тоже может помочь укрепить сосуды и наладить кровоток. В ней есть активный ингредиент куркумин, способный предотвращать кровяные сгустки и накопление бляшек в артериях. Американские исследования 2012 года подтвердили, что регулярная добавка куркумина в пищу благотворно влияет на кровоток не хуже, чем ежедневные упражнения. Можно 2-3 раза в день выпивать стакан теплого молока с чайной ложкой куркумы и небольшим количеством меда. Специя хорошо сочетается со многими продуктами питания. Но на регулярной основе ее следует применять только по совету врача.

Острый перец

В жгучем и остром характере этого овоща виноват капсаицин — вещество, помогающее регулировать поток крови по всему телу. Он также укрепляет артерии и капилляры, помогает убирать такие неприятные симптомы, связанные с нездоровым кроообращением, как боли в конечностях, головные боли, холодные ноги, судороги и покалывания в конечностях. Для этого пьют стакан теплой воды с растворенной в ней половинкой чайной ложки перечного порошка, либо добавляют средство в различные блюда. Не рекомендуется включать его в рацион женщинам в период беременности и кормления грудью.

Темный шоколад

Исследования, проведенные Американской ассоциацией болезней сердца, показали, что употребление темного шоколада позитивно сказывается на кровотоке: улучшается поступление крови к конечностям, расширяются артерии. Но это лакомство содержит немало жира и углеводов, поэтому достаточно съедать в день по 1-2 квадратика. Желательно выбирать плитки, содержащие не менее 70% какао-бобов.

Советы для лучшего тока крови

  • Не сидеть и не стоять на одном месте в течение длительного времени. Каждые полчаса или час желательно вставать и разминать тело.
  • Уменьшить в рационе количество кофеина и алкоголя.
  • При наличии привычки курить важно поскорее от нее отказаться.
  • Снизить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и соли.
  • Чтобы улучшить кровоток в конечностях, следует приподнять их или помассировать.
  • Побольше съедать фруктов и овощей, насыщенных витамином С, чтобы поддерживать прочность и эластичность артерий.
  • Потреблять свежие фрукты и листовые овощи с высоким содержанием антиоксидантов.
  • Выпивать достаточное количество жидкости ежедневно, чтобы увлажнить клетки и стимулировать регулярный запас минералов.
  • Рассмотреть возможность приема добавок омега-3 после консультации с врачом.
  • Регулярно очищать кожу от омертвевших клеток, чтобы улучшить кровообращение.
  • Акупрессура и акупунктура тоже могут нормализовать кровоток.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here