Правила здорового сна

4

Многие, для того, чтобы все успеть жертвуют сном, но даже тогда, когда имеется возможность хорошенько выспаться, может появиться неприятность с засыпанием, которая способна перерасти в бессонницу и повлечь неприятности со здоровьем. На самом же деле мы, обычно без злого умысла, делаем все возможное, чтобы помешать собственному сну! Конечно же, у нарушений сна возможно и медицинская причина, с которой непременно нужно посетить доктора. Мы же желаем поделиться несколькими предостережениями и советами для тех, кто желает сохранять свой сон крепким и спокойным.

Итак, бессоннице и плохому сну содействуют:

1. Смена режима сна в будние и выходные дни.
2. Через чур ранняя подготовка ко сну.
3. Отсутствие четкого времени отхода ко сну.
4. Потребление кофеина вечером (период полураспада кофеина – 8-10 часов) либо пара бокалов вина перед сном.
5. обеспокоенность и Тревога качеством сна.
6. Активность в соц.сетях работа в почте и набивание SMS перед сном.
7. Подглядывание на отсчёт и часы времени до намеченного времени подъема на работу.

Сейчас разберемся, что же содействует засыпанию и хорошему сну:

1. Здоровая физическая усталость после прогулка  на свежем воздухе либо систематической легкой физической активности.
2. Чтение книги либо просмотр легкого фильма за два часа до сна.
3. Прием пищи,включающий продукты богатыемелатонином (гормоном сна) за 4 часа до отбоя, к примеру вишни, бананы, изюм.
4. Свежий атмосфера.
5. Теплая ванна.
6. Несложные упражнения из йоги.
7. Хотите видеть больше снов? Обращайте на них больше внимания: записывайте сны, думайте о них, разбирайте. В то время как ваше бессознательное возьмёт сигнал, что на него обратили внимание, снов увеличиться и они будут глубже.

Увидим: простые кондиционеры, только охлаждающие атмосфера, не обеспечат его очистку. Для жителей крупных городов эта неприятность самый актуальна, Лучшим ответом данной неприятности  пользование очистителем воздуха, к примеру TherapyAir® iOn от Zepter, разрешающего в один момент очистить атмосферу и насытить его отрицательными ионами, которые благотворно воздействуют не только на сон, но и на многие другие процессы в отечественном организме.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here